Wypiska z 3 dni Dzień 11/100 - piątek Realizacja planu - 70% :( Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na [...]
Proszę o ocenę: (chodzę spać około 23:30) Poniedziałek: 6:30 chleb razowy z twarogiem i warzywem 8:00-19:00 (w szkole) chleb/bułki razowe z ? (i tu właśnie nie wiem z czym) odżywka białkowa 19:00 obiad 20:30 jajecznica (stanie się coś jeśli codziennie będę zjadał jajecznicę z 4 jaj?) 22:00 ryż orzechy wtorek-czwartek: 6:30 chleb razowy z twarogiem [...]
Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]
od pon zaczne cykl z prolka i meta 1-6 meta 20mg ed 1-12 enan 200mg e4d odblok 2 tyg po ostatnim strzale enana hcg 500j przez 10 dni tamox 20mg przez 6 tyg dieta zeby sie nie zalac bo to podobno cykl tucznikow :) cwicze rano wiec I posilek 60minut przed treningiem ryz brazowy 50g b:4 t:1 w:34 piers kurczaka 150g b:32 t:2 w:0 trening+aero 45min [...]
[...] z cheba razowego + pasta domowa z awokado i rzodkiewkami + kilkanaście rzodkiewek luzem - orzechy nerkowca paczka 100g - w hotelu - to co zostało - resztka orzechów i odżywka białkowa + woda mineralna Tego dnia, jak dotarłam na miejsce, zamknięta już była hotelowa restauracja i pobliskie sklepy. 13.04.2011 - od 8.15 do 18.30 w pracy u [...]
Trochę pozmieniałem,proszę o pomoc, może tak wyglądać ta dieta ??czy coś trzeba zmienić . Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 30g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 30g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 20g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka [...]
[...] pas: 88, udo: 63, łydka: 44, barki: 116 Dieta: Staram się zawyżać spożycie białka a zaniżać ww, ale jakos to na dwa razy idzie. Wczorajszy posiłek: (w pracy): 1.posiłek: odżywka białkowa 2-4.posiłki łacznie około 300g brazowego makaronu i 600g gotowanej piersi kurczaka (musz etak szamac bo pracuje od 7-19. ostatni posiłek: odzywka białkowa [...]
I odżywka białkowa 700ml II płatki owsiane mleko 2% 400ml bakalie III piersi z kurczaka 100g sałatka warzywna 150g oliwa warzywa TRENING IV odżywka białkowa 700ml ryż biały 150g V twaróg 200g oliwa z oliwek 15ml warzywa razowiec VI jogurt 200ml owoc odżywka białkowa 700ml to jest moja dieta
***Dzień:9*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 71kg,10 x 76kg,8 x 87kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 25kg,16 x 27kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 [...]
***Dzień:13*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 73kg,10 x 73kg,8 x 73kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 30kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x [...]
[...] 6tygodniowy cykl, mam to rozpisane w ten sposób: DT: rano: kreatyna 5g + dekdtroza 30g przed treningiem: aakg 8caps, bcaa 8g po treningu: kreatyna 5g+dekstroza 30g, bcaa 8g, odżywka białkowa przed snem: odżywka białkowa DNT: rano: kreatyna 5g + dekstroza 30g, odżywka białkowa Pytanie czy to jest poprawnie rozpisane, ewentualnie w jakich odstępach [...]